چهار در چهار قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان

(جهت پزشکان، افراد علاقمند و غیرپزشک، و مجریان برنامه های گلگشت و کوه نوردی)

مقدمه: این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد آم تجربه یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است.

قبل از عزیمت به کوهستان:
۱) اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعیت سلامتی و میزان واقعی آمادگی جسمانی خود بسنجید.در این رابطه با خود صادق باشید.
۲) هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد. از تدارک کافی داروهایی آه معمولا درهیمالیانوردی مصرف میشوند ،اطمینان حاصل کنید
وداروهای یدک برای مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشید.
۳) اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت آنید.
۴) وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه
داشته باشید.

قبل از عزیمت با تورهای گردشگری:
۱) از توصیه های محلی در مورد پیش بینی وضعیت هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعیت آب و هوایی ومحدودیت زمانی منطقه ایمن تر کنید.

۲) برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید.
۳) لوازم ضروری و اصلی را فراموش نکنید: آب و غذای آافی ، لباس اضافی، تجهیزات اساسی برای شرایط بحرانی ، جعبه کمکهای اولیه،
عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو…
۴) شماره تلفنهای محلی را جهت دریافت خدمات امداد و نجات، در مواقع نیاز، همراه داشته باشید.
در حین سفر:
۱) نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به آرامی گرم شود.
۲) در صورت امکان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید. شما باید تدریجی بخورید و به مقدار آافی بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه
نباشید. رژیم غذایی سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، سایر مواد غذایی مغذی ،….)مصرف آنید. قبل از به پایان رساندن فعالیت روزانه خود در کوهستان الکل ننوشید.
۳) کودکان وافراد مسن توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بیشتر است.
۲۵۰۰ متر، ارتفاع محل خوابیدن نباید بیش از ۳۰۰ – ۴) بالاتر از ۳۰۰۰ متر در ۲۴ ساعت افزایش یابد. در صورت امکان ،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود آرده اید ،نخوابید.

در صورت بروز اتفاق:
۱) در صورت بد شدن وضعیت آب و هوایی؛ ارتفاع خود را آاهش دهید.
دیواره ها و صخره های میخ آوبی شده یا پله های فلزی نصب شده ، درختان بلند، خطوط فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید.
۲) افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند. (توجه: تفاوت زبان یک فاکتور خطر است ! شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید). درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بیشتر محافظت کنید، در شرایط حاد درخواست کمک کنید.
۳) اگر فردی در هرمکان یا زمانی از سفر احساس ناخوشایند و بیماری آرد،قبل از هر چیز در مورد برگشت او فکر کنید. اگر شما در ارتفاع بیمار شوید ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود، لذا به ارتفاع بالاترصعود نکنید. چنانچه بیماریتان شدت پیدا آرد و یا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع خود را بکاهید.
۴) همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا استفاده کنید. آگاهی از موقعیت صحیح خود به GPS ازجهت یاب مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد.

پایان

نگارنده:  J. Kubalová ۲۰۰۸
مترجمین: دکتر جلال الدین شاهبازی – دکتر بهتاش پدرام راد