همانند گرفتگی عضلانی؛ پژوهشهای کمی دزباره درد پهلو انجام شده است.این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید را ناحیه پهلو در بخشهای مختلف تمرین تجربه کرده ایم. امروزه درد پهلو به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی میشناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز میکند. افراد جوانتر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی میتواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛با وجود این درد پهلو در یسیاری از افراد آماده نیز روی میدهد.

علت درد پهلو در هنگام دویدن :

علت دقیق این پدیده درد پهلو مشخص نیست؛ در این ارتباط 3 نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود،نظریه ذوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود,لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد،معده و طحال)را میپوشاند. بین دو لایه مایع لیز کننده ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می سازدکه پرده دیافراگم را میتواند به دلایل زیر دردناک شود: 1-آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش میدهد و سبب افزایش اصطکاک میشود؛2- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد, دو غشاء را بهم می فشارد.

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن:

1- 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
2-از کم ابی بدن جلوگیری کنید
3-هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
4-به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید
5-محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
6- با یک پارچه محکم شکم را ببندید

علیرضا نادری - کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی